练武术的9大好处有哪些

　　练武术的9大好处

　　1、强烈的事业心

　　他可以为自己的爱好付出一切精力。将来，他也一定会有自己热爱的事业。而且，男人最性感的时刻之一，就是他专心致志做事的时候。所以，找一个机会在他全神贯注训练的时候，从侧面好好观察他，你就会发现我说的话没错。

　　2、永不服输的精神

　　俗话说，文无第一，武无第二。武术是中国第一运动，每一个武术运动员都有过从被人打败到或打败别人的经历，而且这个过程中的第一阶段——打败，是一个相当漫长的时间段。如果没有不服输的精神，早就放弃了。所以，想要练武的男性里找一个容易服输的人很难。运动中如此，人生也如此，还是找个有骨气的男人比较好。

　　3、十分的绅士风度

　　就算被人海嘲到心里全是眼泪，打完赛后还是要抱拳致意，大不了明天再找回来。君子报仇，十年不晚。久而久之，他们都会养成记吃不记打、谦虚谨慎的良好性格。这同样也是好老公的必备条件之一。

　　4、超长的耐心

　　在比武的擂台上，不一定每一分钟都会一直比分领先，但他们会在局势落后的时候，全力寻找每一个可以KO对手的机会，这个时候就需要耐心。耐心的去调整心态，耐心的去寻找空挡，然后再给对手致命一击。在你们的生活中，同样也会有不顺心的时候，所以选个有耐心的老公吧，然后两个人，永远以风平浪静的心态，去面对共同的人生。

　　5、超强的抗击打能力

　　每一个武术运动员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的感觉，而且不只是一次。那么，当他面对的不是冷冰冰的猛男，而是充满爱意的小粉拳的时候，他同样也不会逃避，而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包。

　　6、非同一般的细心

　　做为练武之人，基本功之一就是在寻找转瞬即逝的传球、基本组合拳法空间，日复一日，年复一年，他的观察力绝对和福尔摩斯不相上下。同样和你在一起的时候，他不会忽略掉你的各种感受，包括你的一颦一笑，一举一动。你疲劳时，他会帮助你;你高兴时，他会和你一起享受快乐;你苦闷时，他会安慰你。呜呼，有老公如此，夫复何求!

　　7、很能忍耐，就算被上级误会，或者被别人误会，他不会很鲁莽的去争，而是心平气和的谈判，即使有人想欺负他，他也不会很鲁莽，会以德服人。

　　8、一级棒的心理承受力

　　不一定什么时候就会有一拳打脸上，不一定什么时候就会与对手打上激烈的阵地战。训练的时候经常被教练打，比赛的时候会尝到失败的苦味!!但是对于他们已经习以为常!!他们不会那么鲁莽，他们会三思而后行，他们会卧薪尝胆!!!

　　9、计划性

　　到什么时候该干什么，是练武的人应该烂熟于心的事。每时每刻他都在心里默默的做着计划，计算体力的分配，计算对方的缺陷，思考对方的进攻动作。形成了做事缜密的性格后，他同样会把你们的生活安排的井井有条，后天是你的生日，应该开个party;大后天该去买大米，顺便把酱油买回来。嗯，就是这样。

　　并不是每个练武之人都可以同时把以上九条体现得非常完美，但并不是因为他们没有这些优点，而是你还没有发掘出来，还没有观察到。所以多给他一点儿时间，要不然，你可能会后悔一辈子的。综上所述，散打不仅是一项竞技运动，而且是MM们择偶必备的重要工具之一。

　　练习武术步法的方法

　　1、上步

　　上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。

　　上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。

　　注意：①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位，做到规范标准。

　　2、跟步

　　跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。

　　跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。

　　注意：①上体正直，跟步稳健。②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。

　　3、退步

　　退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。

　　退步主要用于防守对方进攻。

　　4、撤步

　　撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。

　　撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。

　　注意：①退、撤要分明。②要有伺机反攻的意识。

　　5、交叉步

　　交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走。一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。

　　交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。

　　6、倒插步

　　倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。

　　倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方。

　　注意：①要拧身、挺胸、合胯。②两腿交叉虚实分明。

　　7、行步

　　行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇。逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。

　　行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。

　　注意：①挺胸立背，拧腰裹胯。②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。

　　8、八卦步

　　八卦步的动作方法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地面而行。上体含胸拔背，拧腰坐胯。眼平视圆心。

　　八卦步主要是避实就虚，寻找战机，乘虚而入。

　　注意：①要顶头、拧腰、坐胯。②行步时，圈要圆，步要顺。③两腿裹扣，脚心空含，五趾抓地。④行走过程中重心平稳，防止起伏。⑤初学时速度由慢到快，姿势由高到低，时间逐渐加长。

　　9、三角步(又称骑龙步)

　　三角步的动作方法是：并步抱拳，左脚向右前方上步，脚尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，脚跟提起，身体对右前弓。上体左转，同时右脚经前向左前方绕上一步，脚尖内扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，脚跟提起，眼向左看。左脚向左侧上步成左弓步。右势相同，左右腿动作交换。

　　三角步主要用于避实就虚，从侧面攻击对方。是南拳常用步法。

　　注意：①步法灵活稳健。②动作连贯圆活。③重心平稳，防止起伏。

　　10、踏步(又称振脚)

　　踏步的动作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撑腿屈膝下蹲的同时全脚掌用力向地面踏击。

　　踏步主要用于助威、助势或踏对方脚面。

　　注意：①下振借助蹲身之势。②全脚掌着地。

　　11、击步

　　击步的动作方法是：并步叉腰，左脚向左侧直腿点地。左转体，身体前倾，右脚提离地面，左脚随即蹬地向前上跳起，右脚迅速以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地，左脚再前落或侧点步。右势动作相同，方向相反。

　　击步用于攻击对方下部，或解脱对方2对自己下部的威胁。长拳套路中多作为跳跃动作助跑之用。

　　注意：①身正、挺胸、提气。②纵跳、碰击、落步要连贯。

　　12、跃步

　　跃步的动作方法是：一脚蹬地踏跳，向前腾跳，另一脚随势向前摆跳。落地时踏跳脚腿落于后，摆跃腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。

　　跃步主要用于快速接近随访，施展攻击。

　　注意：①跳跃时尽量高、远。②落步要轻、稳。

　　练习武术学习跳跃的方法

　　1、腾空飞脚

　　经助跑后，右脚上步起跳，左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小腿，制动。右脚起跳后迅速向前上弹击，脚面绷直。起跳时双手头上击响，右脚弹击时左臂侧举成勾，右手掌拍击右脚面。可单脚下落，也可双脚同时下落。

　　腾空飞脚主要用于攻击对方头、面、胸等部位。练习时应注意起跳时右脚要制动，跳起来要高、飘，落地要轻、稳，击拍要响亮。

　　2、旋风脚

　　左脚向左侧上步，两臂上举，右脚在左脚前上步，同时左转180度，重心移至右脚。双臂从上向下向左向上轮摆，同时右脚蹬地，左腿屈膝上提向左后旋转180度。右脚蹬离地面后迅速向左里合腿，在面前用左后击拍右脚掌，继续转体90度，然后落地。

　　旋风脚，主要用腿脚借转体之劲从上向下抡击对方。练习时应注意①右脚上步踏跳时右移重心，双臂抡摆与起跳时同时用力。②右脚里合抽击要快速。③击拍要响亮。④初学者注意运动路线和方向的准确性。

　　3、健弹

　　右脚上步起跳，向上腾空时左腿迅速弹击，同时冲右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右拳，同时右脚迅速向前上弹击，左拳向前平冲，左脚向落地。

　　健弹主要用于正面进攻对方头、上身等处。练习时应注意：①起跳要高。②交换弹击冲拳要快速。③落地要轻、稳。

　　4、腾空双飞脚

　　双脚起跳，然后两腿迅速同时向前上方弹击，双手先上举，然后拍击脚背。腾空双飞脚主要用于攻击对方胸与头部位。

　　5、腾空侧踹

　　经助跑后，右脚上步起跳，左腿屈膝上提，右脚起跳后迅速屈膝上收，当身体达最高点时左脚向前侧踹击，落地后侧向站立，也可成侧跌落地。

　　腾空侧踹主要用于攻击对方胸以上部位。练习时应注意：①腾空要高远。②身体向右倾斜。③落地要轻、稳。④腾空时要提气。

　　武术套路比赛的内容

　　1、长拳套路

　　拳、掌、勾三种拳型和弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型，其中弓步不得少4次，马步和虚步不得少于2次。

　　五种拳法(其中冲拳不得少于5次)、五种掌法和两种肘法(其中必须有一种进攻性肘法)。

　　屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法(其中屈伸性腿法不得少于两种三次)。

　　三种不同组别的平衡，其中必须有一种持久性平衡。

　　三种不同组别的跳跃。

　　指定动作。

　　2、太极拳套路

　　整个套路至少包括四种腿法和六种不同组别的动作，发劲跳跃动作可做也可不做。

　　3、刀术套路

　　弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少于4次，仆步和虚步不少于2次。

　　4、南拳套路

　　拳、掌、爪三种主要手型和马步(或一字马步、二字马步)、弓步(或丁字弓步)、虚步、跪步(或骑龙步及单、双蝶步)、独立步五种步型。其中弓步不少于6次，马步不少于4次，虚步、独立步不少于2次。

　　手法、肘法、桥法、步法中的一部分。

　　三种不同的腿法动作。

　　三种不同的跳跃动作。

　　指定动作。

　　练武术保健养生的方法

　　1、武术人每天要保证8小时睡眠，充足的睡眠及规律的起居是人身心健康的前提和保证。若长期缺觉失眠，会引起植物神经紊乱及内分泌的失调，从而引起各种心血管疾病，包括血压上升，心脏肥大，加快动脉硬化。少儿如果睡眠过少，直接影响发育，造成发育不良。

　　2、高血压与钠盐的摄入量高低有关。过量的钠可导致人体血管收缩使血压升高，每日减少食盐量，血压可下降。每人每天摄入食盐量不超过6克。

　　3、在膳食上主要供给蛋白质(尤其是动物性蛋白)和含有较丰富的糖类食物。每日要摄入一定量的蔬菜和水果，以增加各种维生素，满足内脏器官和神经系统内环境稳定性的需要，特别是维生B、维生素C的摄取，应引起充分的重视。

　　4、人体每公斤体重约需2克的胆固醇，其来源主要为动物性食物，如蛋黄、奶油、动物内脏及脂肪丰富的鱼类。过多的胆固醇摄入容易导致血装低密度脂蛋白水平增高，可能是一个诱发动脉粥样硬化的因素。而进食脂肪过多，可导致髙甘油三酯血症。

　　5、如果要在几小时后进行大运动量的锻炼，碳水化合物是最佳的食物，因为它们能迅速被消化吸收，立即为人体提供所需的能量。运动时，消化速度减慢，其原因是血液从胃肠转到了肌肉。运动前一小时进食，则容易在运动中出现反胃，因为还有食物在胃里未消化完。如果感到饥饿，或者连续五小时没有进食，就不要进行大运动量的锻炼，否则会使人感到十分的饥饿。最佳的进食时间是运动前的3小时。

　　6、运动时千万不要嚼口香糖，如不慎吸入，会堵塞气管。

　　7、马铃薯、面食、豆类、谷物及谷类食品都含有大量的碳水化合物，是用来增加体内肝糖的理想食品。肝糖(又称淀粉)积存在肌肉中，运动时转换为葡萄糖以供给能量。许多专业运动员设法摄取淀粉，以增加能量的储存，这一过程叫做碳水化合物补充。首先他们通过强化训练来消耗体内的肝糖，而后，在比赛前三天大量摄取富含淀粉的碳水化合物。

　　8、武术人每天对水的需求量为2500毫升左右，正常人体的60%~70%为水分，没有水人只能存活几天。不运动时，每人每天饮水量为2公斤。运动时则为3公斤，并且白天和晚上都应该饮水，肾脏过滤的血液中含有某种过量的物质，会在尿液中结晶，沉淀聚集，最后形成结石，防止结晶过程发生的诀窍在于尽量多饮水，以降低该物质的浓度并减少硬化的机会。因此饮水量偏少的人易发生肾结石。注意饮水量不能过多。因为如咸人体中的水分过多，肾脏就不能及时将其排出，则会使水分在体内发生贮留，引发水中毒。

　　9、训练中和训练后要擦干身上的汗水，如条件许可，在训练后要进行沐浴。

　　10、要经常洗晒护具和手套，使之保持清洁。每次训练结束后，要将护具和手套用清水擦拭，然后喷一些酒精，去掉汗臭味，使下次训练穿戴护具时有舒适感，无异味感。切记，定期还要大拆洗!

　　11、如果连续运动45分钟，特别是在出汗较多的炎热天气里，就需要补充水分了。开始运动前半小时，喝一两杯水可防止脱水，并确保体内组织水分充足。运动30~40分钟后，应停下来休息，并补充水分。运动持续一小时以上，水分的流失量并不全靠感觉口渴来表示，因此要养成长时间运动后即使不觉口渴也要喝水的习惯。一做完运动，应立即补水，特别是已经大汗淋漓的时候。

　　12、训练后要适当休息才能进食，一般30分钟左右为宜。进食后，也要休息一段时间再去运动，一般为1.5~2.5小时。

　　13、要注意训练场地空气的流通，要经常打扫，保持适当的温度，注意环境卫生。

　　14、按时作息，保证必需的休息和睡眠时间，防止过度疲劳，影响训练和比赛。

　　女生学习武术最好的内容

　　一、女子防身术

　　女子防身术训练强度适宜，训练形式灵活多变，训练课堂丰富有趣，释放压力，击打人形靶、木人桩、反应速度球、不倒翁沙袋。使女性朋友在训练中精神面貌得到改善，增加之间的彼此交流，消除久坐导致的亚健康状态，以充沛的精神面貌投入到工作中，从而创造高效率的工作业绩。

　　1、擒拿训练

　　擒拿(分筋错骨手)，是从国术技击中演变而来，利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之的效果。

　　2、手脚反应靶训练

　　当练习者基本掌握一个拳法或腿法的正确练习方法后要进行击打手脚反应靶训练，主要是为了锻炼练习者拳脚的准确度、连贯性、动作的规范性及锻炼练习者的反应能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法之间的衔接和身体协调性及发力等。

　　3、沙袋(不倒翁沙袋)训练

　　打沙袋是练习女子防身术不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，在沙袋上体会发力的感觉。增强自己的力量和拳脚的耐受力及精力集中的能力。将沙袋做为假想敌，训练自己的实战意识、拳脚组合、反应速度、整体协调性、距离感等。

　　4、摔技训练

　　摔技是指在实战防身中用于破坏对方重心，并将其摔倒在地的技法。我们的绝大多数动作都是在站立的基础上完成的，如果一旦被摔倒在地，那么我们的攻击力、防护力以及机动能力都将受到极大的限制，因此会在防身中处于被动。在街头防身中，我们要想方设法避免被对方摔倒。同时，在适当的时候，如果能够运用摔技将对方摔倒的话，对于我们的防卫是非常有利的。

　　二、跆拳道

　　它是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”(指用脚踢打)，“拳”(指用拳击打)，“道”(指格斗的艺术和一种原理)。跆拳道注重于以腿法为主，非常适合腿部灵巧且又力量大的女生学习。

　　跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。

　　三、柔道

　　它在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道是通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。注意柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。柔道注重的主要是手摔为主，则重心稳重缠绕能力强的女孩子适合练习。

　　柔道技术特点：

　　1、攻防结合，攻中有防，防中有攻，以攻为主，主动前进进攻，进攻与防守是矛盾的统一体，进攻可以得分，可是进攻得分又是在防守成功的基础上才能实现的，也就是没有防守的成功，就不会有进攻，两者是紧密相连的。

　　2、以攻为主，攻防结合，攻中有防，防中有攻，首先要先学会投技、舍身技、寝技中各种防守技术，柔后在防守的基础上学各种进攻技术。

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